5 Jenis Vitamin Dan Gizi Bagi Kehamilan - Tips dan Trik Hidup Sehat

Selama kehamilan, seorang ibu perlu minum multivitamin. Sekalipun dokter kamu sudah merekomendasikan bagaimana kamu perlu memenuhi kebutuhan makanan serta vitamin kamu, kami merasa informasi tentang tentang vitamin- vitamin berikut ini juga akan benar-benar membantu.

1. Protein 
Kami menganjurkan kamu mengkonsumsi protein sejumlah 85–100 g (31/4 sampai 31/2 ons) protein setiap hari sejak pembuahan sampai bulan kelima kehamilan kamu. Selanjutnya, kamu bisa mengkonsumsi protein pada tingkat normal kamu. Delapan belas minggu pertama yaitu ketika berkembangnya sel-sel otak dari 125.000 neuron pada usia 8 minggu sampai 20 miliar neuron pada permulaan minggu kesembilan belas. Angka tersebut yaitu jumlah sel otak tertinggi yang bisa dimiliki manusia sepanjang hidupnya. Konsumsi protein tinggi pada sembilan belas minggu pertama kehamilan sudah terbukti mendukung pertumbuhan sel otak bayi. Protein bisa diperoleh dari hewan atau juga tumbuh-tumbuhan selama sumber protein tidak menyebabkan atau juga menambah rasa mual. Bagi wanita yang tidak sukai daging berwarna merah, kami sarankan untuk mencoba kalkun atau juga ayam sebagai sumber protein. Cobalah konsumsi daging kalkun atau juga ayam dengan saus cranberry. Keasaman cranberry bisa membantu pencernaan. Kapsul jeli atau juga jeli bubuk tawar dicampur dengan sari buah yaitu sumber protein yang memadai untuk wanita yang tidak mau atau juga tidak dapat mengkonsumsi daging, ikan atau juga unggas.
Bila kamu mengikuti petunjuk-petunjuk pendidikan melahirkan sebelum hamil, mulailah mengkonsumsi protein tinggi sekitar dua bulan sebelum hamil. Bila kamu memakai petunjuk ini setelah kehamilan terjadi, mulailah mengkonsumsi protein didalam jumlah ini sesegera mungkin sebelum minggu ke sembilan belas. kamu boleh menghentikan konsumsi protein tinggi setelah minggu ke dua puluh masa kehamilan.

2. Vitamin E Alami
Makanlah makanan yang mengandung banyak vitamin E. Vitamin E alami berguna bagai antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas yang bisa menyebabkan kerusakan kromosom atau juga jaringan sel bayi kamu. Tahap-tahap awal kehamilan yaitu masa yang paling rawan terhadap risiko tersebut. Makanan-makanan kaya vitamin E mencakup : gandum, biji-bijian, sayur-sayuran hijau, minyak goreng (dari biji kapas, jagung, serta kedelai), kuning telur, lemak susu, mentega, serta kacang-kacangan.

3. Suplemen Mineral
Suplemen mineral dibutuhkan bila kamu sering memakan makanan olahan serta cuma sedikit buah-buahan serta sayur-sayuran segar. Perbanyak sayur-sayuran serta buah-buahan segar didalam diet mu ,sebelum dan pada masa kehamilan.

4. Hindari
Hindari mengkonsumsi vitamin A lebih dari 800 ì per hari.

5. Kolin
Pada kehamilan minggu ke delapan belas, kami sarankan kamu mengikuti diet dengan kolin didalam jumlah besar. Kolin yaitu salah satu vitamin B kompleks yang ditemukan, baik didalam produk hewan maupun tumbuhan. Vitamin ini bisa meningkatkan kemampuan bayi untuk  membentuk hubungan antarneuron yang sedang tumbuh pesat. Kolin bisa dibeli didalam bentuk pil, namun juga ditemukan didalam sekitar produk makanan.
Makanan mengandung kolin alami tinggi, mencakup : kuning telur,daging tanpa lemak, ragi, kacang kedelai, hati, otak, ginjal, serta jantung,kacang tanah, buncis, kacang polong, gandum, rumput laut.