Ketika tubuh kita sakit, kita dapat dengan mudah memeriksakannya ke dokter. Namun, bagaimana jika mental kita yang sakit apa yang harus dilakukan.
Menurut The World Health Organization, kesehatan mental adalah keadaan di mana seseorang menyadari aspek-aspek potensial dalam dirinya, dapat mengatasi tekanan-tekanan normal dalam hidup, menjadi pekerja produktif, dan dapat membuat kontribusi yang positif di dalam komunitasnya. Jika Anda bermasalah dengan aspek-aspek tersebut, mungkin Anda termasuk orang dengan kesehatan mental yang terganggu.
Berikut 10 tips yang dapat menjadikan mental anda sehat
Keseimbangan dalam berpikir
Selalu memikirkan hal-hal negatif adalah cara yang ampuh untuk menenggelamkan diri Anda ke dalam masalah. Pemikiran Anda tidak hanya berpengaruh pada perlakuan Anda terhadap diri sendiri, tetapi juga terhadap orang lain. Hanya fokus pada sisi negatif hanya akan membuat Anda merasakan hal yang buruk terhadap sebuah situasi dan diri sendiri.
Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mampu menjaga kesehatan mental dan belajar menyeimbangkan pikiran dengan melihat keseluruhan sisi dalam setiap masalah sehingga Anda dapat menemukan penyelesaian yang tepat.
Keseimbangan berpikir adalah ketika Anda dihadapkan pada masalah, Anda harus mempertimbangakan fakta, pendapat Anda sendiri, perasaan Anda, dan bagaimana Anda bereaksi terhadap masalah tersebut. Jika Anda hanya memperdulikan salah satu aspek, contohnya perasaan Anda, mengontrol logika berpikir Anda, maka pikiran Anda pun akan menyimpang. Masalah Anda pun dapat menjadi lebih buruk.
Jaga otak selalu bekerja
Jika pekerjaan Anda membosankan dan tidak memiliki tantangan, hanya berupa rutinitas yang datar-datar saja, cobalah melakukan hal lain untuk memacu otak Anda tetap bekerja. Beri tantangan pada diri sendiri.
Jika otak Anda dibiarkan tidak mendapatkan rangsangan yang menantang, lambat laun akan mati, dan itu adalah awal depresi berkepanjangan yang dapat menimbulkan gangguan mental yang serius.
Belajar bahasa baru keterampilan baru, memilih hobi yang menantang, bermain catur, puzzle, dan sejenisnya dapat membantu otak Anda tetap mendapat tantangan agar selalu memiliki kemampuan memecahkan masalah sepanjang kehidupan.
Jaga kesehatan fisik
Tidak diragukan lagi, kesehatan fisik amat berperan penting untuk kesehatan mental. Kesehatan fisik yang buruk terbukti ikut memperburuk kesehatan mental seseorang. Olahraga serta kebiasaan makan yang sehat bukan hanya berguna untuk kesehatan jasmani semata, tapi juga untuk kesehatan mental Anda.
Mengendalikan amarah
Kemarahan dapat merusak hubungan serta kesehatan. Untuk itu cobalah belajar untuk mengatur dan mengendalikan amarah. Jangan biarkan kemarahan mengendalikan dan menghancurkan hidup Anda.
Olahraga
Berolahraga tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga mental. Berolahraga dapat meningkatkan endorphins, serotonin, dan dopamine pada tubuh yang dapat memberikan perasaan senang dan tenang. Zat-zat tersebut juga dapat mengatur perasaan gelisah, stres, dan depresi.
Aktivitas ini dapat dengan lancar mengalirkan darah ke otak dan ke seluruh tubuh sehingga membuat otot dan mental lebih tenang. Ingatlah bahwa ketika Anda dapat berpenampilan bagus, maka Anda akan merasa senang. Dalam jangka panjang, memelihara kebugaran fisik akan menambah kepercayaan diri Anda dan mengubah cara berpikir Anda terhadap diri Anda sendiri sehingga kesehatan mental pun terjaga.
Mengontrol dan menurunkan stres
Stres sangat buruk terhadap kesehatan. Stres berperan dalam penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan meningkatkan resiko stroke, obesitas dan diabetes.
Stres dapat menghancurkan kebahagiaan. Oleh karena itu, buatlah prioritas, mendelegasikan tugas, serta hal-hal lain yang dapat membantu Anda mengurangi stres. Memiliki hobi, adalah hal yang cukup banyak membantu.
Relaksasi
Ketika pikiran kita didominasi dengan masalah yang terjadi di masa lalu atau kekhawatiran menghadapi masa depan, maka akan tercipta kekhawatiran yang berlebihan. Jika mental Anda dalam keadaan sehat, maka Anda akan mudah untuk menenangkan pikiran Anda dan konsentrasi pada apa yang dikerjakan. Anda dapat melatih meditasi untuk mengistirahatkan pikiran Anda dan membantunya untuk fokus terhadap apa yang sedang terjadi.
Meditasi dapat dilakukan dengan tutuplah mata Anda, fokus pada pernapasan Anda, kosongkan pikiran Anda dari apapun yang tidak berhubungan dengan yang terjadi saat ini. Hal ini dapat membantu tubuh Anda lebih tenang dan membiarkan pikiran Anda beristirahat sejenak.
Melakukan apapun dengan rasa percaya diri
Kepercayaan diri yang rendah, berhubungan erat dengan kesehatan mental yang rendah pula. Selain itu juga ternyata berkaitan dengan gangguan dan hilangnya selera makan, menarik diri dari pergaulan, mengisolasi diri dan sebagainya.
Lakukanlah hal-hal yang membantu Anda tetap memiliki percaya diri yang tinggi.
Tidur yang cukup dan berkualitas
Tidur yang kurang, diketahui adalah salah satu faktor yang meningkatkan resiko penurunan kesehatan, baik fisik maupun kesehatan mental.
Karena itu, pastikan tidur yang cukup. Beristirahatlah. Dengan tidur, tubuh menjadi lebih siap lagi menghadapi tantangan berikutnya.
Berekspresi
Memendam emosi sama halnya dengan membiarkan penyakit memburuk tanpa diobati. Emosi yang terpendam dapat memberikan dampak buruk terhadap fisik dan mental. Jika Anda tidak dapat membicarakan apa yang Anda rasakan atau tidak tahu bagaimana membicarakannya, cobalah untuk mencari cara lain untuk mengekspresikan perasaan Anda dan mengeluarkan emosi Anda.
Mengekspresikan diri Anda adalah salah satu alternatif untuk melepaskan emosi dan menghilangkan stres. Mengekspresikan diri dapat dilakukan dengan melakukan kegiatan yang berhubungan dengan seni seperti bermain musik, menulis sebuah cerita, atau belajar mengenai cara mengekspresikannya.
Pikirkan sebuah hobi baru untuk detoksifikasi emosi negatif sembari mencari kemampuan lain pada diri Anda. Ingatlah, tidak ada yang salah dari mengekspresikan diri, selama Anda yakin hal tersebut membantu Anda untuk melepaskan energi negatif pada diri Anda.
Comments
Post a Comment